Til forsiden
overgang.no

























Du er her: Artikler

Hetetokter til besvær - her er de konkrete rådene

Scanstockphoto
De er ubehagelige, uberegnelige, men heldigvis ufarlige. Foreløpig vet vi ikke helt hva som skjer når hetetoktene kommer, men det har sammenehng med fallende østrogennivå i blodet.
Den første assosiasjonen vi gjerne får når vi tenker på overgangsalder er hetetokter. Ikke noe kan være mer plagsomt og sosialt invalidiserende i hverdagen enn hetetokter. Ikke noe kan gjøre livet mer surt i disse årene!

Vi husker kanskje mødre eller tanter som stadig måtte kle av og på seg, som åpnet vinduer i all hast eller forsvant ut til kaldere luft. Og så, før vi helt får summet oss, er vi der selv!

Hetetokter er en følelse av varme, en svettebølge etterfulgt av klamhet og kulde, som varer fra sekunder til noen minutter. En gjennomsnittlig hetetokt varer rundt fire minutter. Svettebølgen oppleves sterkest i kroppens øvre deler, som bryst og i nakke og ansikt.

Her finner du alle våre sentrale artikler om overgangsalderen

Rundt 75 prosent av alle kvinner merker hetetokter i mer eller mindre grad rundt menopause. En fjerdepart av de berørte merker hetetoktene før endelig overgangsgalder, mens de resterende føler det mest like etterpå. 


Noen kvinner har hetetokter bare om natten, og får derfor søvnen forstyrret. Andre opplever hetetokter relativt sjelden, og synes derfor det er til å leve med. Men mange kan også ha hetetokter nesten hver time, og opplever sin livssituasjon meget ubehagelig.

Denne overgangsplagen varer fra ett til fem år, men kan endre grad av hyppighet innenfor disse årene. Mellom 10 og 15 prosent av oss lever dessverre med hetetokter i over 15 år.

Hva er hetetokter?
Med bakgrunn i hvor mange som er plaget av hetetokter rundt overgangsalder, er det nesten forunderlig at vi vet så lite om de fysiologiske forandringene i kroppen under en hetebølge.  Vi vet at det har klar sammenheng med østrogenfallet i kroppen, og at det igjen påvirker temperatursenteret i et område kalt hypothalamus i hjernen. Dette fører igjen til en trigging av karveggenes sammentrekning og utvidelse i huden, som igjen fører til hetetokten.

 
Det er sannsynlig at etter hvert som vi får grundigere forståelse av mekanismene bak denne endrede termoreguleringen i hjernen, vil det komme andre terapimuligheter enn dem vi har i dag.
Hvor hardt den enkelte kvinne opplever hetetokten, er ikke direkte avhengig av østrogennivået i blodet. Det er først og fremst arvelig betinget. Hvis din mor var mye plaget av hetetokter, er det sannsynlig, men ikke sikkert at du også kommer til å oppleve dette.


Det er også påvist at BMI> 30 og røyking medfører økt sannsynlighet for hetetokter.
Til tross for det store ubehaget hetetokter kan medføre, er de ikke farlige, og for de fleste kvinner er det en forbigående plage.
Det er dessverre ikke noe vi selv kan gjøre for å forebygge eller unngå hetetokter, bortsett fra generelle råd om vektreduksjon, kosthold og trening.

Behandling og råd.
Den mest effektive behandlingen er østrogentilskudd. Har du hetetokter av en viss grad, er østrogenbehandling å anbefale hvis det ikke ut fra medisinske eller personlige grunner er naturlig å la det være. De fleste undersøkelser viser at plagene reduseres med opptil 80 prosent.
Når det gjelder alternativ behandling, vil det bli omtalt i eget kapittel.

Også i skolemedisinen finnes det ikke-hormonelle alternativer som har effekt på hetetokter, blant annet enkelte antidepressive og migreneforebyggende midler.

Man kan imidlertid velge strategier i hverdagen som gjør det lettere å hanskes med hetetoktene:

1. Velg lag-på-lag prinsippet i bekledningen. Bruk lett tøy som kan taes av og på etter behov. 


2. Legg merke til når hetetoktene oppstår, og ta hensyn til det i hverdagen. Noen har kun nattesvette og redusert søvnkvalitet. Andre merker hetetokter mest i perioder med stress og psykiske belastninger. En vifte på arbeidsplassen kan for eksempel gjøre dagene enklere!
 

3. Pass på å få nok søvn og hvile. Ta hensyn til deg selv og dine behov.
 

4. Drikk mye vann, gjerne isvann. Unngå mye kaffe, alkohol og sterkt krydret mat.
 

5. Bruk tynt sengetøy i naturmaterialer som absorberer svette bedre enn kunststoffer.
 

6.  Unngå bruk av fet bodylotion eller oljebad. Det kan gi en følelse av at huden ikke puster.
 

7. Det kan være nyttig å lære  avspennings- og pusteteknikker, også i denne sammenhengen!
 

8. Trening hjelper. Kroppen får svettet ut ved fysisk aktivitet, og hetetoktene kan oppleves lettere.

Lykke til!

Hilsen gynekolog Åsle Marit

Fredag 26. september, 2008
Om overgangsalderen | Sykdom

Kommentarer

Forumtråd Svar Siste svar  
uff,ikke enkelt å være dame;)er 52 år,har hatt hetetokter de 8-9 siste årene ,sterke og hyppige..natt og dag...har forsøkt det meste av det helseko..
30. des. 2011 18:46
Anonym
20.10.14 01:48
Anonym
Er det flere enn meg som har sterke svettetokter én gang i timen? Har ikke hørt om andre som har så mye. Har prøvd akupunktur og det virket helt t..
12. des. 2010 09:38
Anonym
2.03.14 12:03
Anonym
Jeg er 61 år og gikk på hormontabletter i flere år. Sulle sist sommer begynne å trappe ned. Gikk over til en tablett annen hver dag. det gikk fint...
2. feb. 2010 14:46
Anonym
24.02.14 20:32
Anonym
kan leddsmerter i henden ha sammenheng med overgangsalder. har de siste 3-4 månedene fått tiltagende smerter i leddene, spesielt vondt om natten og..
26. april 2010 21:23
Tulle
29.11.13 08:35
Anonym
Holder på å bli gal. Er 54 år, å ha tatt novofem i 5 år, alt va bra inntill æ slutta med tabelettene. No er jeg tilbake der jeg var for 5 år sia. G..
12. des. 2010 22:50
Anonym
1.08.13 22:20
Anonym
er 46 og føler meg som 20 i hodet. he he.men sliter mye med hetetokter og mensen er borte og har lett for å gråte. har ikke sovet en hel natt på ma..
29. april 2010 23:53
Anonym
18.10.12 13:52
Anonym
Hvorfor har vår herre/skaperen gitt oss disse heslige hetetoktene? Hvilke fordeler har vår kropp av hetetokene? Noen sliter mer enn andre - er det ..
31. jan. 2011 20:36
Anonym
31.01.11 20:36
Anonym
Har hetetokter minst hver time. Periodevis har jeg hetetokter hver halvtime og dette har sammenheng med stress på jobben og hjemme. Er det mye å gj..
23. jan. 2011 09:46
Anonym
23.01.11 09:46
Anonym
godt å lese. fint å få tips
13. aug. 2010 09:08
Anonym
13.08.10 09:08
Anonym
Er 35 ar slier hver natt na med hetetokter ( har gjört det na i ca 5 maner )og har ikke hatt mens i 3 maner na :S er ikk egravid, har sjekked det ,..
28. juni 2010 21:34
Anonym
1.08.10 23:03
Anonym
FørsteForrige12NesteSiste
Tilbake

Aktuelle emner

Annonser

Om overgangsalderen

Åsle-Marit Ullern
Hadde man visst dette og hvordan overgangsalderen arter seg for hver enkelt så hadde ka..
rompe
Det er svært viktig å ha balanse i hormonene sine. Man kan med styrke hevde at helse er..
vårt ekspertpanel
Dette er det eneste nettstedet i Norge som spesialiserer på overgangsalderen . Følg li..
hender
Ellen Schlichting er en av landets beste leger på brystkreft og jobber til daglig ved U..
Man_Woman
Overgangsalderen er en fase av livet som gir kvinner nye utfordringer. Forskjellige ube..