Christine svarer: Hei Greta!
Ryggsmerter slik du beskriver dem her, en en stor og mangfoldig sekk av muligheter i forhold til årsaker og aktivitetsråd. De fleste av oss får en eller flere perioder med ryggsmerter i løpet av livet, og det meste er ufarlig og går over av seg selv. Ryggsmerter som varer over tid, som forverres og feks har utstrålende smerter i beina, gir endret hudsensitivitet, nedsatt kraft, kontroll av blære/tarm el bør undersøkes av lege. Men det høres vel ut som om du har en rimelig god rygg, som muligens bare begynner å fortelle at er i ferd med å bli voksen, og vil tas noe mer vare på..?

Du sier ingen ting om hvor aktiv eller inaktiv du er nå, eller hva du evt jobber med - så her følger kun noen enkle råd:

Det ER veldig bra å holde seg i bevegelse, også når ryggen krangler litt. Spill på lag med kroppen og finn ut hva som fungerer - og ikke. Unngå å bli redd for å røre på deg og bli passivisert. Å GÅ TUR i TERRENGET ER VELDIG GUNSTIG RYGGTRENING - BEHANDLING. Å GÅ MED STAVER er KANSKJE ENDA BEDRE! Det stimulerer et riktig diagonalt bevegelsesmønster og aktiviserer dyp ryggmuskulatur dersom du virkeig bruker stavene aktivt. Vær i bevegelse minst en halv time daglig, og unngå lange perioder med statiske aktiviteter som å sitte eller stå. Prøv å avbryt med alterative pauser. Sykling fungerer bra for mange - da med relativt høyt styre og med nokså rett sittestilling. Det er forsket mye på ulike treningsformer og øvelser med tanke på å finne ut hva som er den ultimate treningsform, eller øvelse. Men svaret så langt er at allsidig bevegelse virker positivt, og at det ikke finnes noe kollektivt idealopplegg. Men når det er sagt vil jeg i tillegg til genrell kondisjonstrening/ daglig tur - anbefale styrketrening for hele kroppen, med fokus på mage-og ryggetrening. Det gir styrke som avlaster ryggen, en mer bevisst holdning og større toleranse for alle typer belastning. Dette kan du gjøre på egen hånd hjemme et par ganger i uka! Men for å få fullt utbytte bør du ha noe veiledning av en fysioterapeut, en personlig trener eller feks ta et Pilateskurs e.l. for å lære gode øvelser / trene riktig. Det finnes mye bra videokutt av øvelser på ulike nettsteder, men det er ikke alltid så lett å sette i gang uten å få noe fedback på hva du gjør. Men det går an å prøve! Pilates Room har en fin DVD som er nivådelt som gir en enkel og fin innføring i noen basisprinsipper og øvelser. Fås i mange sportsbutikker og bokhandler, samt på Pilates Room. Passer supert til hjemmetrim! God tur og lykke til!

Christine svarer: Det kan være litt ulik holding ute og går når det gjelder dette spørsmålet. Men i hovedsak er det nesten alltid mulig og riktig å trene alternativt - mao det som er friskt - selv om man har en skade eller plage. Det gjør det enklere både fysisk og mentalt å takle skadeperioden, fremmer totalformen-og helsen og gjør det raskere å komme tilbake i full aktivitet etterpå. Sirkulasjon og generell bevegelse vil også ofte bidra positivt i tilhelings-og rehabiliteringsprosessen. Derfor er det flott at du er opptatt av hva du nå kan gjøre, tross skulderen:-)!

En tommelfingerregel er at du skal unngå det som har forårsaket plagene og som nå provoserer og forverrer dem. Det betyr med stor sannsynlighet at du i øyeblikket skal unngå å belaste skuldrene med styrkeøvelser eller annen aktivitet i jobb og hverdag som gjør at du kjenner det. Mao hør på legens råd. Men du kan trene ben i apparater der du ikke må stabilisere eller bruke armene, og trene mage- og rygg. Å gå tur, gå på mølle eller elliptisk maskin der du kan svinge og pendle med armene er gunstig for avspenning og sirkulasjon.

Sykling inne kan du gjerne prøve deg fem med! (Så lenge det ikke er "styrketråkk" der du holder med mer kraft i styret). Antagelig sykler du best med høyt styre, slik at du slipper å lene deg så mye frem. Under stående sykling kan du velge motstand der du klarer å jobbe i balanse med kun en lett hånd på styret. da aktiverer du også mage og rygg på en god måte.

Når kuren er over bør du tenke litt videre i forhold til endringer i jobb/fritid for å unngå tilbakefall, og helst få et tilpasset skulderprogram av fysioterapeut slik at du gradvis kan gjenoppta vanlig trening. Lykke til!

Christine svarer: Når spørsmålene ikke hagler en kjølig regnværsdag i skolens høstferie, er det vel kun en mulig årsak...?!

Leserne og brukerne av overgang.no er travelt opptatt med å svette seg gjennom kveldens trim på treningssenteret, er ute på tur i full regnmundur - eller sitter med møre bein på hytta etter en lang tur i terrenget og leser nå gylden høstlektyre...?!
Alternativt - er i tenkeboksen for å meget snart trå til som nyfrelst høst-trimmer med nye løpe-tursko på beina..?