Christine Thune svarer: Hei CET: Dette spørsmålet er ikke det minste merkelig. Tvert imot. Jeg vet at svært m,ange tenker som deg. Og det er nettopp slike utfordringer og spørsmål jeg steller mest med når jeg er ute og holder foredrag i bedrifter, kommer med råd og innspill i medier osv.

Å gå hver dag er helsefremmende og meget bra. Går du raskt, øker og varierer turens lengde - og går i kuppert terreng, vil formen bli mye, mye bedre også!

Helsemyndighetene anbefaler 30 min rask gange daglig, noe som tilsvarer ca 150 kcal i snitt. Men går du raskt kan du forbrenne mer. Og når formen og farten øker, vil også forbrenningen øke parallelt. For å holde vekten over tid og evt gå noe ned i vekt, anbefales 60 min daglig. Dersom man er overvektig og skal gjøre en real innsats for å redusere vekten anbefalinges 90 minutter.

WHO anbefaler 10.000 skritt om dagen. Det tar fort minst en time for de fleste. En SKRITT TELLER vil øke motivasjonen og gi klare mål på utført gå-trim. En enkel pulsklokke - se www.pulskolle.no - måler bla puls og kaloriforbruk, og kan også være en motivator til økt aktivitet og bevissthet rundt intensitetsstyring.

10 min rolig gange med gradvis økende tempo er en bra start. Tenk på god teknikk; Sving armene naturlig diagonalt, lang ut og skyv fra over tåballen. Dette gir deg økt beinstyrke og bedre fart og tempo, er løsgjørende for nakke og skuldre - og mer mage og ryggmuskulatur kobles inn.

Mange motbakker hvor du holder farten og fraskyvet gir ytterligere beinstryke, intensitetsøkning og utbytte! Finn gjerne en motbakke som tar minst 2 minutter - gjerne 4-5 min å gå opp, og repeter mange ganger. OM du klarer å legge inn intervaller / pulstopper som totalt varer i ca 12 - 20 minutter, med roligere partier innimellom, vil utbyttet øke vesentlig. Da holder det ikke å flanere på asfalten - da må det motbakker til. Det er som kjent i motbakke man blir sterk. Gå raskt eller måløp ned bakken igjen. Du er ikke "rar" som tar bakken igjen og igjen - du trener bare enkelt og smart. Du bør altså gå deg svett og anpusten, men likevel er dette innenfor comfort-sone.

Bruk av gåstaver med riktig teknikk gir økt intensitet og forbrenning. Flere muskler i overkroppen settes i arbeid, og pulsen kan bli like høy i motbakkene som ved jogging. Med riktig teknikk menes bla at staven settes ned i ca 45 graders vinkel ved siden av fremre fot - og at man virkelig skyver ned i bakken, strekker ut armen bak og slipper grepet om staven mellom hvert steg. Skal du slippe med hånden, krever det staver med "hanske-grep", ikke bare en løkke. Også for stavgang anbefaler jeg intervaller i en motbakke i 12 - 20 min relativt hardt og anpustent minst to av øktene i uka. Da får du fremgang.

VARIASJON er et nøkkelord for å fysisk fremgang og for å beholde eller øke motivasjonen. Gå derfor ikke samme turen hver gang. Ha et par kortløyper der du går 15 min hjemmefra og deretter 15 min hjem, totalt en halvtime. Finn en lang og variert løype på ca en time, og ha en særlig kuppert variant der du kan gå bakkeintervaller og trene i ca 45-75 min. Rullerer du på disse tre modellene, vil du også gå gradvis ned i vekt over tid.

Men best effekt på VEKTEN får du ved å kombinere økt aktivitet, men noe redusert /endret kaloriinntak. Reduser sukker og fett og lyst brød - og velg mer av grovt, grønt og magert for å få fart på forbrenningen og holde deg mett lenger.

GOR TUR OG LYKKE TIL!!

Christine:-)