Christine svarer: Hei Hanna!

GRATULERER MED RØYKESLUTT! DET ER VIRKELIG SUPERT OG VIKTIG. DU HAR VÆRT DYKTIG!

Men det er jo kjedelig at "belønningen" er å gå opp i vekt. Røyking booster forbrenningen og tar fokus fra matlyst og småspising - så det er høyst reelt at langt de fleste som slutter å røyke må gå noen runder i ringen for å unngå å legge på seg, eller for gå ned i vekt igjen.

Et råd er bla å fylle skapet med masse frukt og grønt, slik at du alltid har noe sunt å spise når lysten melder seg. Et annet er å gjøre noe fysisk aktivt hver gang røykesuget eller spisesuget er i anmarsj - eller legge inn en fast økt på det / de tidspunktene som er særlig knyttet til røyking - feks ved å ta seg en god spasertur etter middag.

For å gå ned i vekt må du bruke mer energi / kalorier enn du tar inn over tid. Da er det lurt å knipe litt inn på maten ved å velge sunnere, magrere, grovere osv og å øke aktivitetsnivået med både kondisjonsaktiviteter OG STYRKETRENING.

Kanskje du har andre interesser enn helsestudio? Dansekurs, svømming, pilates, aerobic, ballspill, ski e.l? Ellers kommer du langt med å begynne å gå mye og å trene styrke hjemme med feks strikk, stor ball og en matte. Men det er viktig at du får hjelp til å legge opp et program som fungerer, der du trener riktig og får progresjon. En video kan være bra, eller å få hjelp av en personlig trener som kan gi deg et hjemmetreningsopplegg.

Fortsett på din røykfrie vei. Lykke til med mer trening!

Mvh Christine:-)

Christine svarer: Hei og hopp "anonym"!

Det er ikke ett fett hvor fettet legger seg, så det er all grunn til å passe på livvidden - både høyt og lavt. Fettet som legger seg akkurat der utgjør en selvstendig risikofaktor for hjerte-karsykdom, og signaliserer i tillegg ofte lav muskelmasse og for høy fettprosent. Det er individuelt hvordan fettet fordeler og legger seg på kroppen, men midjefettet har - også sli du beskriver plasseringen av det - ofte en sammenheng med å være nokså utrent og å generelt veie litt for mye. Fordelen er imidlertid at det er dette fettet som er lettest å bli kvitt også om man tar noen grep!

Det finnes ingen spesifikke treningsøvelser mot eller for dette, fordi punktslanking ikke er mulig. Kroppen velger selv hvor fettet tas fra. Men det er selvsagt effektivt å stramme opp muskulaturen og få mer fasong og økt forbrenning via skikkelig real styrketrening 2-3 ganger i uken - for hele kroppen! Hovedinnsatsen legges i økt generelt aktivitetsnivå - med minst 30 min daglig til å begynne med, og så ha en økning til lenger turer - eller høyere intensitet -med itt hardere trim.

Alderen gir lavere forbrenning pga tap av muskelmasse, men det trenger ikke skje om man stritter litt i mot! Dette er virkelig noe jeg brenner for å informere om - fordi det er en slags myte at man "må legge på seg" som årene går. Vi er like trenbare hele livet, og styrketrening gir i tillegg andre viktige helsegevinster som særlig er viktig for kvinner. Frem med vektene og musklene altså! les mer om denne kamp-saken i flere av mine artikler her på overgang om styrketrening og forbrening.

Fight for more power! Det er utrolig deilig å kjenne at man blir sterkere. Og det gir synlig endring av kroppen etter noen måneders innsats, og fettet vil gradvis legge seg andre steder enn rundt livet.

Mvh
Christine:-)

Christine svarer: Hei Beate og tusen takk for hyggelig nyttårshilsen!

Jeg har ingen erfaring eller kjennskap til Tamoxifen, men vektøkning er en ikke uvanlig bi-virkning av flere typer medisiner. Ekspertpanelet i overang har leger som også jobber med dette fagområdet, og som ganske sikkert kan svare deg på spørsmål rundt selve medisinen.

Men jeg må lov å gratulere med og understreke at du er godt i gang med å gå av deg litt vekt. 12.314 skritt er langt og godt! Anbefalt daglig mosjon fra WHO, målt i antall skritt er 10.000 - noe som for de fleste tilsvarer ca 1,5 times gange. Få imøtekommer denne helsedoseringen av lav-intensiv aktivitet. Norske myndigheter holder seg til anbefalingen om 30 min om dagen, som er langt mer moderat - men fortsatt et stykke unna aktivitetsnivået til folk flest! Ny internasjonal forskning sier at 30 min er en basisinvestering for helsa, men at det må minst 60 min til daglig for å unngå å legge på seg/holde vekta over år. For de som skal ned i vekt eller har vært overvektige (noe du ikke er) anbefales 90 minutter generell fysisk aktivitet..!

Du er mao allerede oppe i et aktivitetsnivå som vil gi deg resultater om du er litt tålmodig og kombinerer med litt kost-endringer. Det anbefales uansett ikke å gå ned mer enn maks 1/2 kg per uke. Raskere enn det kan kroppen ikke forbrenne fett, slik at mer vektnedgang vil gi tap av muskulatur, eller være vesketap i starten av et opplegg. Du kan masse om kosthold, så dette fikser du!

Men i tilleg til å gå bør du trene skikkelig styrke 2-3 ganger per uke for å øke muskelmasen og derved forbrenningen. Det gir dessuten fordeler mht benskjørhet, balanse, muskel-skjelettplager, funksjonsnivå osv. Alle typer styrketrening vil hjelpe, men mest effektiv er det med øvelser og belastning som du kun klarer 3 serier x 8-12 repetisjoner av. Det gir raskest økning!

Les mer om styrketrening i noen av mine artikler på overgang!

Lykke til Beate! Gå på:-)

Christine svarer: Hei Milli!
Det som bestemmer en matvares Gi er hvor raskt den brytes ned og tas opp i tarmen. Jo raskere dette skjer, jo raskere stiger blodsukkeret. Her er det flere forhold som spiller inn:

Grovdelt mat gor langsommere blodsukkerstigning enn findelt. Feks helkorn, kontra sammalt mel - eller kokt potet som har laver GI enn potetmos.

Fast tyggeføde er bedre enn flytende. Spis derfor heller en appelsin (særlig nå om vinteren så de er såå gode!) enn å drikke juicen.

JO mer bearbeidet en matvare er, jo raskere blodsukkerstigning. feks puffet ris kontra kokt ris.

Mat som er kokt lenge er mindre heldig enn kortere kokt. Spis derfor pastaen "al dente" - og helst en sammalt type.

Mye sukker og stivelse gir Høy GI, mens mye fiber gir langsommere økning i blodsukker.

Mat som er sur bruker lenger tid fra magen til tarmen og videre til blodet. Derfor vil man kunne senke GI ved å tisette sitron eller eddik!

Men selv om du følger alle disse hovedprinsippene for GI-dietter, er det selvsagt like viktig å tenke på hva maten inneholder av fett, protein og ikke minst av samlet energi. Du skal føle deg god og mett, og samtidig gå ned i vekt - eller holde vekten gjennom et sunt, balansert og magert kosthold med riktig type fett og mye protein. Selv om feks nøtter er sunt inneholder det mye kalorier, så ikke overdriv. man må mao alltid holde litt oversikt over kaloriene, uansett hva slags kosthold / diett man velger.

Hovedmatvarene i GI-dietten er særlig;
Bønner og linser, Grønnsaker, frukt og bær, rugbrø, soya-og soyaprodukter, magert, rent kjøtt, hvitt kjøtt, fisk - særlig fet, egg, nøtter og mandler, skummet melk, yoghurt naturell og gode matoljer.

Din frokost med eggeommelett er fin om du steker med god olje og i teflon. Av påleggsorter som anbefales er bla ulike typer fiskepålegg, reker, cottage cheese, ost med redusert fettinnhold 16-17% og mager ost, lett leverpostei, magert kjøttpålegg som skinke og kalkun - samt spekeskinke. Du brukte baconost, og det er helt ok som en variant. Men ved regelmessig bruk bør du altså velge en mager ostevariant. Spekeskine inngår som sagt i anbefalte påleggstyper i GI-dietter, men ikke fenalår. Jeg har ikke næringsverdien til fenalår tilgjengelig nå, men det er nok mat med lav GI, men med noe høyt fettinnhold.

Det man spiser av og til er jo ikke så viktig, og kan med fordel være litt av hvert. Det som teller tungt i helse -vekt og- overskuddsregnskapet er det du spiser ofte og daglig!

Bon Apetite! Hilsen Christine:-)